• Friday August 7,2020

Miksi vanhempien lasten vanhemmat eivät vieläkään nukku

Ei ole hienoa, mitä huono uni vuotta tekee ihmiselle, mutta on olemassa tapoja palauttaa shuteye takaisin raiteilleen.

Kuva: iStockphotos

Jos olet uusi vanhempi, sinun ei tuskin tarvitse lukea viimeisintä tutkimusta ymmärtääksesi tapoja, kuinka unen puute vaikuttaa fyysiseen, kognitiiviseen ja henkiseen terveyteesi. Mutta olen pahoillani kertoessani, että monille riittävästi oikeanlaista nukkumista jatkuu jopa vauvavaiheen aikana. Ehkä esikoululainen on pottaharjoittelua ja sinun on nostettava heidät keskelle yötä käyttääksesi wc: tä. Ehkä kouluikäinen lapsesi on alkanut saada painajaisia ​​ja kehottaa sinua tulemaan heitä lohduttamaan. Tai ehkä olet minun kaltainen äiti, joka aloitti nukkumisen ja on yrittänyt estää sitä vuosia rajoitetulla menestyksellä.

Huono lukeminen pojalleen sängyssä Ison lapsen nukkumaanmenorutiinin edut Joten mitä tällainen pitkäaikainen uupumus tekee meille? Viime vuosien tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva unen vähentyminen voi haitata työmuistia, joka on kyky muistaa jotain lyhytaikaisesti, jotta voit muistaa sen muualta, kuten ostoslistaan ​​tai ohjeisiin. Jatkuvat unihäiriöt voivat lopulta häiritä vuorokausirytmiämme, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti immuniteettiimme, mikä tekee meistä alttiimpia viruksille, jotka lapsemme tuovat kotiin, puhumattakaan siitä, että lisäämme mahdollisuuksiamme saada tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairauksia tai tulla masennukseen.

On selvää, että uni on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Joten mitä voit tehdä kaikissa kylpyhuonetaukoissa, painajaisissa ja sairauksissa, jotka häiritsevät ja vähentävät unta? Puhuin kliinisen psykologin Whitney Robanin kanssa, jonka yritys SLEEP-EEZ KIDZ auttaa lapsia, murrosikäisiä ja aikuisia luomaan hyvän perheen unihygienian.

Harkitse unen laatua
Roban sanoo, että hyvä uni on enemmän kuin vain saatava tuntimäärä. "Kun lapsi tietää, että jotain tapahtuu keskellä yötä", hän sanoo, "heidän aivonsa eivät nukkuessaan ole rentoutuneet. Heidän aivot hallitsevat kehoaan, joten kun se ei ole täysin rentoutunut ja he menevät nukkumaan, he eivät pyöri suoraan unesyklin läpi. He eivät mene tarpeeseen syvään uneen, mikä on palauttavaa, koska heidän aivonsa ovat edelleen aktiivisia ”, ennakoiden sitä heräämistä keskellä yötä. Joten vaikka lapsesi saattaa saada melkein oikean määrän unta, vähennettynä niiden nukkumisen laadulla, joka on vähennettynä 10-15 minuutilla nousemalla keskellä yötä pissalle tai tulemaan luoksesi sängyssä painajaisen jälkeen (ja sinun) on alennettu, koska odotat sitä heräämistä.

Vahvista nukkumaanmenot
Kuten useimmat nukkumisasiantuntijat, myös Robanilla on vahvat tunteet siitä, että luotettavat nukkumaanmenorutiinit ovat olennaisia ​​asettaessasi lapsesi nukkumistavoitteisiin. Onneksi tämän ei tarvitse olla mukana monimutkaisessa rutiinissa; Pelkkä muutaman kirjan lukeminen yhdessä hiljaisessa, rento ympäristössä riittää asettamaan ne tarvittavan laadun nukkumiseen. Ja kyllä, tämä rutiini sisältää suhteellisen yhdenmukaisen nukkumaanmenon .

Mutta mitä vanhempi voi tehdä, jos jääkiekkopelit päättyvät joka keskiviikkoilta klo 21 tai kun illallisen jälkeen on suunniteltu kuusivuotiaiden voimistelukurssit? "Suositukseni on asettaa säännöt, kuten kaikki heidän koulutehtäviensä jälkeen suoritetut kotitehtävät ja syödä päivällistä ennen urheilutapahtumaa", hän sanoo. ”Tuo välipala lapselle syömistä varten matkalla kotiin ja varmista, että se on” uniystävällinen ”välipala, kuten banaaneja, jogurttia tai juustoa ja täysjyväkeksejä. Tällä tavoin kun saavut kotiin, lapsen on pakko vain ottaa nopeasti suihku ja mennä sänkyyn. ”

Se ei tarkoita sitä, ettei tule olemaan unettomia öitä , kun joku on sairas, tai todella on painajaista - siihen me kirjaudumme, kun meistä tuli vanhempia. Tärkeintä on palata takaisin vanhaan rutiiniin mahdollisimman nopeasti, kun kriisi on ratkaistu.

Mieti omia nukkumistapojasi
Jos olet asettamassa lapsia saamaan vankan, jatkuvan unen joka ilta, se tarkoittaa toivottavasti enemmän samaa. Mutta muista johdonmukaisuus ja hyvän tuuletusrutiinin tulisi koskea myös sinua. "Myös aikuiset tarvitsevat nukkumaanmenoa", Rodan sanoo. Tämä tarkoittaa sitä, ettei valitettavasti ylenmääräisiä Netflix-ohjelmia näytetä keskiyöhön asti. Mutta tiesit sen jo, eikö totta?


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Miksi kotona kävelevät äidit tarvitsevat henkivakuutusta

Miksi kotona kävelevät äidit tarvitsevat henkivakuutusta

Jennifer selittää, miksi henkivakuutusta ei koskaan leikata hänen talousarviostaan, kun hän eliminoi tarpeettomat kotitalouskulut. Kuva: steex / iStockphoto Viime kuussa ystäväni Ken ja Cara Winnipegistä julkaisivat Facebookille sydäntäsärkyvän tarinan Mordenin, Manitoban kotona olleen äidin kuolemasta. Kaksikymme

10 uskomattomia faktoja rintamaidosta

10 uskomattomia faktoja rintamaidosta

{{{data.excerpt}}} {{{data.featuredImage.replace ("http: //", "https: //")}}} Kirjaudu Rekisteröidy asetukset Kirjaudu ulos Raskautta Yritetään tulla raskaaksi Hedelmättömyys raskaus Raskaus viikoittain Vauvan nimet Vauvarekisteri Vauvan suihkut Ole raskaana Raskausterveys Synnyttää Vauva Vauva kuukausittain Vauvan kehitys Vauvanruoka Vauvan terveys Vauva nukkuu rintaruokinta koliikki Vastasyntyneen hoito Hoito synnytyksen jälkeen hampaiden puhkeaminen Perhe Lapset Taapero toiminta Syntymäpäiväjuhlia Kirjat käsityöt kuri Perhe-elämä Erityistarpeita Tyyli lelut Lopullinen lel

Clearblue Easy Ovulaatiotesti

Clearblue Easy Ovulaatiotesti

Paras naisille, jotka etsivät yksinkertaista, ei-digitaalista ovulaatiotestitikkua. Suurimmat edut Tarkat ja yhdenmukaiset tulokset, helppo käyttää, 10 minuutin ikkuna tulosten lukemiseen Huomioita Ei-digitaalinen pohja Line Clearblue Easy Ovulaatiotesti mittaa tarkasti ja johdonmukaisesti LH: n nousuja auttaakseen sinun on määritettävä paras aika tulla raskaaksi. Se on

Synnytyksen jälkeinen masennus

Synnytyksen jälkeinen masennus

15–20 prosentilla kanadalaisista naisista ilmenee synnytyksen jälkeistä masennusta (PPD), vaikka monet eivät tiedä mikä on vialla, kunnes joku antaa nimen. Se voi tapahtua kenelle tahansa. Nancy Pristas vaikuttaa epätodennäköiseltä masennuksen ehdokkaalta: Hänellä oli upea raskaus, luonnollinen synnyttäminen ja avustava aviomies. Joku, joka e

10 pikaviikon illallista

10 pikaviikon illallista

Kotitekoinen illallinen kiireisellä viikkoyöllä? Kyllä, se on mahdollista! Kokeile yhtä näistä resepteistä sinä yönä, kun sinulla ei käytännössä ole aikaa keittää. 10 katsele diaesityksen valokuvia