• Saturday January 25,2020

Miksi vanhempien lasten vanhemmat eivät vieläkään nukku

Ei ole hienoa, mitä huono uni vuotta tekee ihmiselle, mutta on olemassa tapoja palauttaa shuteye takaisin raiteilleen.

Kuva: iStockphotos

Jos olet uusi vanhempi, sinun ei tuskin tarvitse lukea viimeisintä tutkimusta ymmärtääksesi tapoja, kuinka unen puute vaikuttaa fyysiseen, kognitiiviseen ja henkiseen terveyteesi. Mutta olen pahoillani kertoessani, että monille riittävästi oikeanlaista nukkumista jatkuu jopa vauvavaiheen aikana. Ehkä esikoululainen on pottaharjoittelua ja sinun on nostettava heidät keskelle yötä käyttääksesi wc: tä. Ehkä kouluikäinen lapsesi on alkanut saada painajaisia ​​ja kehottaa sinua tulemaan heitä lohduttamaan. Tai ehkä olet minun kaltainen äiti, joka aloitti nukkumisen ja on yrittänyt estää sitä vuosia rajoitetulla menestyksellä.

Huono lukeminen pojalleen sängyssä Ison lapsen nukkumaanmenorutiinin edut Joten mitä tällainen pitkäaikainen uupumus tekee meille? Viime vuosien tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva unen vähentyminen voi haitata työmuistia, joka on kyky muistaa jotain lyhytaikaisesti, jotta voit muistaa sen muualta, kuten ostoslistaan ​​tai ohjeisiin. Jatkuvat unihäiriöt voivat lopulta häiritä vuorokausirytmiämme, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti immuniteettiimme, mikä tekee meistä alttiimpia viruksille, jotka lapsemme tuovat kotiin, puhumattakaan siitä, että lisäämme mahdollisuuksiamme saada tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairauksia tai tulla masennukseen.

On selvää, että uni on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Joten mitä voit tehdä kaikissa kylpyhuonetaukoissa, painajaisissa ja sairauksissa, jotka häiritsevät ja vähentävät unta? Puhuin kliinisen psykologin Whitney Robanin kanssa, jonka yritys SLEEP-EEZ KIDZ auttaa lapsia, murrosikäisiä ja aikuisia luomaan hyvän perheen unihygienian.

Harkitse unen laatua
Roban sanoo, että hyvä uni on enemmän kuin vain saatava tuntimäärä. "Kun lapsi tietää, että jotain tapahtuu keskellä yötä", hän sanoo, "heidän aivonsa eivät nukkuessaan ole rentoutuneet. Heidän aivot hallitsevat kehoaan, joten kun se ei ole täysin rentoutunut ja he menevät nukkumaan, he eivät pyöri suoraan unesyklin läpi. He eivät mene tarpeeseen syvään uneen, mikä on palauttavaa, koska heidän aivonsa ovat edelleen aktiivisia ”, ennakoiden sitä heräämistä keskellä yötä. Joten vaikka lapsesi saattaa saada melkein oikean määrän unta, vähennettynä niiden nukkumisen laadulla, joka on vähennettynä 10-15 minuutilla nousemalla keskellä yötä pissalle tai tulemaan luoksesi sängyssä painajaisen jälkeen (ja sinun) on alennettu, koska odotat sitä heräämistä.

Vahvista nukkumaanmenot
Kuten useimmat nukkumisasiantuntijat, myös Robanilla on vahvat tunteet siitä, että luotettavat nukkumaanmenorutiinit ovat olennaisia ​​asettaessasi lapsesi nukkumistavoitteisiin. Onneksi tämän ei tarvitse olla mukana monimutkaisessa rutiinissa; Pelkkä muutaman kirjan lukeminen yhdessä hiljaisessa, rento ympäristössä riittää asettamaan ne tarvittavan laadun nukkumiseen. Ja kyllä, tämä rutiini sisältää suhteellisen yhdenmukaisen nukkumaanmenon .

Mutta mitä vanhempi voi tehdä, jos jääkiekkopelit päättyvät joka keskiviikkoilta klo 21 tai kun illallisen jälkeen on suunniteltu kuusivuotiaiden voimistelukurssit? "Suositukseni on asettaa säännöt, kuten kaikki heidän koulutehtäviensä jälkeen suoritetut kotitehtävät ja syödä päivällistä ennen urheilutapahtumaa", hän sanoo. ”Tuo välipala lapselle syömistä varten matkalla kotiin ja varmista, että se on” uniystävällinen ”välipala, kuten banaaneja, jogurttia tai juustoa ja täysjyväkeksejä. Tällä tavoin kun saavut kotiin, lapsen on pakko vain ottaa nopeasti suihku ja mennä sänkyyn. ”

Se ei tarkoita sitä, ettei tule olemaan unettomia öitä , kun joku on sairas, tai todella on painajaista - siihen me kirjaudumme, kun meistä tuli vanhempia. Tärkeintä on palata takaisin vanhaan rutiiniin mahdollisimman nopeasti, kun kriisi on ratkaistu.

Mieti omia nukkumistapojasi
Jos olet asettamassa lapsia saamaan vankan, jatkuvan unen joka ilta, se tarkoittaa toivottavasti enemmän samaa. Mutta muista johdonmukaisuus ja hyvän tuuletusrutiinin tulisi koskea myös sinua. "Myös aikuiset tarvitsevat nukkumaanmenoa", Rodan sanoo. Tämä tarkoittaa sitä, ettei valitettavasti ylenmääräisiä Netflix-ohjelmia näytetä keskiyöhön asti. Mutta tiesit sen jo, eikö totta?


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Kasvaako lapseni normaalisti?

Kasvaako lapseni normaalisti?

Kasvaako lapsesi niin kuin hänen pitäisi? Lopeta pakkomielle välitavoitteista ja hanki tosiasiat asiantuntijoiltamme. Kuva: iStockphoto Jos lapsesi kilpailee kasvutaulukoissa tai hän on juurtunut jokaisen luokkakuvan eturiviin pienempien lasten kanssa, saatat ihmetellä, 'kasvaako lapseni normaalisti?'

Legon seuraavat fanien suunnittelemat joukot tähten naiset, jotka ovat poissa tästä maailmasta

Legon seuraavat fanien suunnittelemat joukot tähten naiset, jotka ovat poissa tästä maailmasta

Ei niin piilotettu, Legon uusimmissa minifiguureissa on NASAn loistavat naiset, emmekä voi rakastaa heitä enemmän! Kuva: Lego "Siitä huolimatta hän jatkoi." Jos et ole saanut piilotettujen ihmisten kuumetta, Oscar-ehdokas elokuva, joka loisti valokeilaan nerokkaille afroamerikkalaisille naisille, jotka auttoivat siirtämään ensimmäisiä astronauteja avaruuteen, sinun on asuttava planetoidin alla. Inspiroi

Uusi Lego Life -sovellus on pelinvaihto

Uusi Lego Life -sovellus on pelinvaihto

Lego aloitti pelin 2000-luvulla sovelluksen avulla, jonka avulla lapset voivat jakaa luomuksensa turvallisessa sosiaalisessa mediassa. Kuva: Lego Vanhemmat tietävät, kuinka tekniikkaosaavat lapset todella voivat olla, varsinkin kun on kyse tabletin käytöstä tai haluamasta omia sosiaalisen median tilejä. Lego

Michael Buble isäksi tulemisesta

Michael Buble isäksi tulemisesta

Riemukas Michael Buble avaa isäksi tulemisesta. Kuten tiedät, kanadalainen kruunari Michael Bubl, 37, ja hänen vaimonsa, argentiinalainen malli / näyttelijä Luisana Lopilato, odottavat ensimmäistä lastaan elokuussa. Viimeisimmässä Hello! Kanada Magazines , Michael esittelee isyydestä, hänen rakkaudestaan ​​(ja niin edelleen) Luisanaan, kuinka hän oppi olevansa raskaana ja lisää ja meillä on katkelmia! Tarkista se: Isyy

Kysy imetyksen asiantuntijalta: Kolme tärkeintä asiaa, joita imettävät äidit ovat huolissaan

Kysy imetyksen asiantuntijalta: Kolme tärkeintä asiaa, joita imettävät äidit ovat huolissaan

Olipa kyseessä ensimmäinen tai kolmas lapsesi, paljon imetystä koskevia kysymyksiä voi ilmetä sen jälkeen, kun olet tuonut ilopaketin kotiisi. Laktaatio-konsultti sanoo, että hänen asiakkaansa yllättävät jatkuvasti. Kuva: iStockphoto On täysin normaalia, että uuden äitinä on huolestuttava ongelma, etenkin alkuaikoina, kun yrität selvittää, tuleeko imetys toimimaan sinulle ja vauvallesi. Täällä Torontoss

Katso, kuinka pienet vauvat reagoivat uuteen Tähtien sota-traileriin!

Katso, kuinka pienet vauvat reagoivat uuteen Tähtien sota-traileriin!

Voima on vahva näiden pienten kanssa. Katso heidän suodattamattomia reaktioitaan uuteen Star Wars: Episode VII -traileriin. Olen melllllttiiinnngggg. Vauvat. Reaktiot. Pistekerroin. Leikkaus. Se tappaa minut. Uuden Tähtien sota: Episodi VII -trailerin alkaessa ne, jotka tuntevat Voiman, ovat muuttuneet syvälle sieluunsa. Jä