• Sunday January 26,2020

Haluan olla kasvissyöjä!

Kuinka reagoida, jos lapsesi haluaa kokeilla kasvissyötä

Cheryl Drewniakin 9-vuotias tytär Hailey ei koskaan pitänyt lihasta paljon. Mieheni ja minä pyysimme jatkuvasti hänen kanssaan ottaa vielä yksi purenta. Viime keväänä Hailey ilmoitti meille haluavansa kasvissyöjäksi. Luonnollisesti olimme huolissamme. Emme ole kasvissyöjiä ja olimme huolestuneita siitä, kuinka hän saisi kaikki ravintovaatimuksensa.

Tämä on usein ikä, jolloin lapset tietävät kasvisruokavaihtoehdon ja haluavat kokeilla sitä, sanoo Montrealin dieettihoidon asiantuntija Louise Lambert-Lagac .

Ota selvää, mikä kehottaa muutosta

Kuinka vanhempien tulisi reagoida? Tärkeää on selvittää, mikä muutosta kannustaa. Jotkut lapset, kuten Hailey, pitävät lihan makua tai rakennetta miellyttämättömänä. Toiset voivat olla huolissaan eläinten hyvinvoinnista tai ympäristöstä. Mutta valinta voi olla myös syömishäiriön piilottaminen. Näen tämän uudestaan ​​ja uudestaan ​​käytännössäni, sanoo Lambert-Lagac . Erityisesti tytöt saattavat haluta laihtua, ja itsensä kasvissyöjäksi julistaminen on yksi tapa välttää syömistä, mitä perhe syö. € Varmista, että ruokavalio on tasapainoinen eikä mikään syy laihtumiseen.
Jos lapsesi motivaatio on terveellistä, ole tukeva, neuvoja Lambert-Lagac . Näen vanhempia, jotka ehdottomasti kieltäytyvät, ja haluan minun tukevan heitä. Mutta se ei aio auttaa lasta.

Voimistelija Hailey oli oppinut valmentajaltaan, että on mahdollista saada hyvää proteiinia syömättä lihaa.

Kasvisruokavalio voi tarjota kaikki preteenien tarvitsemat ravintoaineet. Mutta se ei riitä, että valmistat kanaa, riisiä ja salaattia perheelle ja anna kasvissyöjillesi syödä vain riisiä ja salaattia.

Valkuaisaineiden ja raudan tarve on tässä iässä kaikkien aikojen korkein nopean kasvun ja välittömän murrosiän alkamisen vuoksi. Alhainen saanti voi tarkoittaa energian pudotusta ja ajan myötä kasvukäyrän hidastumista.

Pavut, linssit ja tofu toimittavat hyvää proteiinia ja rautaa; yksi annos tulisi syödä joka päivä. Maapähkinät ja mantelit, jotka sisältävät vähän proteiinia, ovat hyviä välipaloja kasvissyöjille. Meijerituotteet ja munat tarjoavat myös proteiinia, mutta niiden rautapitoisuus on alhaisempi.

Kalsium ei yleensä ole huolenaihe niin kauan kuin lapsi saa kolme tai neljä annosta maitoa päivässä, sanoo Lambert-Lagac .

Perheen kasvissyöjä ei tarkoita, että sinun on valmistettava kaksi ateriaa. Sijoita hyvään kasvissyöttämiseen, ja kutsu lapsi keittiöön auttamaan sinua luomaan lihattomia ruokia meksikolaisista, intialaisista ja aasialaisista ruokia. Ja ajattele korvaavuuksia: Kasvissyöjä lasagna on herkullinen tofu korvaavan osan juustoista; sekoituspaiste voidaan jakaa ennen kanan lisäämistä osaan ja tofua toiseen; soija - maapallo pyöreä - kestää lihaa chilissä.

Drewniak kertoo, että tyttärensä kasvissyöjille on odotettu hyötyä. Vanhempi veli Dawson, joka on todellinen liha- ja peruna-mies, saa jonkin verran altistumista uusille ruokille ja mieheni ja minä kiinnitämme enemmän huomiota aterian suunnitteluun varmistaaksemme, että kaikki ovat syömme tasapainoisia, terveellisiä aterioita. ”

Kuinka paljon päivittäistä proteiinia lapsesi tarvitsee?

Yhden - kolmen vuoden ikäiset lapset tarvitsevat 1, 1 g jokaiselta kehon painokilolta, joten 2½-vuotias, joka painaa 12 kg (26 lb), tarvitsisi 13 g. Neljän - 13-vuotiaat lapset tarvitsevat 0, 95 g / kg, joten 36 kg painava lapsi tarvitsee 34 g.

Grammaa proteiinia
1 kuppi keitetyt soijapavut 28 g
1 kuppi keitettyjä papuja (musta, munuainen, valkoinen, laivasto, garbanzo) tai linssejä 14–18 g
½ kuppia maapähkinöitä tai 4 rkl maapähkinävoita 16 g
1 kuppi lehmänmaitoa tai väkevää soijajuomaa 8 g
1 iso muna 6 g
½ kuppi keitettyä riisiä tai maissia 2 g

voimavarat
Vesanto Melinan ja Brenda Davisin kirjoittama uusi tulossa kasvissyöjä sisältää ravitsemusohjeita lapsille ja aikuisille sekä reseptejä.


Mielenkiintoisia Artikkeleita

10 hauskaa muurauspurkki käsityötä

10 hauskaa muurauspurkki käsityötä

Onko talossa ympäri muutama muurari- tai jopa tyhjä spagettipurkki? Valmistaudu käsityöhön heidän kanssaan! 10 katsele diaesityksen valokuvia

Carnival-juhlakutsu tulostettava

Carnival-juhlakutsu tulostettava

Jos heität ruokia karnevaalijuhliin, heidän on kutsuttava vieraansa tyylikkäästi. Lataa ja tulosta tämä ilmainen kutsumalli! Päättivät heittää pikkuisillesi karnevaalijuhlat ? Lataa ja tulosta tämä mahtava kutsumalli täältä!

5 merkkejä keskenmenosta

5 merkkejä keskenmenosta

Miltä keskenmeno tuntuu? Tässä on merkkejä keskenmenosta, mitä tapahtuu sen jälkeen ja kun sinun tulee soittaa lääkäriin. Valokuva: iStock Photo Kun olin kuusi viikkoa raskaana ensimmäisen vauvani kanssa, menin ratsastukseen. Pikku palomino-tammasi oli yleensä melko rauhallinen, mutta tänä päivänä meitä häiritsi ärsyttävä hevoskärpäs, ja yrittäessään päästä eroon hän onnistui tekemään minut pois. Minulle ei satunut, vain muste

PK Subban: Jääkiekkoperheiden auttaminen

PK Subban: Jääkiekkoperheiden auttaminen

Toimituksellinen koordinaattori Laura Grande istui Montreal Canadiens-puolustajan PK Subbanin ja hänen isänsä Karlin kanssa keskustellakseen siitä, kuinka he auttavat jääkiekkoperheitä Kanadassa. PK Subban ja hänen isänsä Karl vierailevat Nykyisen vanhemman toimistossa. PK Subban, 24, tietää jonkin verran rahoituksellisista kamppailuista, jotka liittyvät lapsen pudottamiseen jääkiekon läpi. Torontossa syn

Uintitunnit: Ainoa mitä pakotan lapseni tekemään

Uintitunnit: Ainoa mitä pakotan lapseni tekemään

Jennifer Pinarski on vahva uimari ja entinen hengenpelastaja, mutta hän saa lastensa ottamaan uintitunteja. Tässä miksi. Uintitaidonsa kehittyessä Gillian käyttää pelastusliiviä pelatessaan vedessä. Kuva: Jennifer Pinarski Vuonna 2002 olin vielä vuosien päässä omien lasten saamisesta ja kiinnitin omaan myönnytykseeni vähän huomiota uutisotsikoihin, joissa lapset olivat mukana. Mutta viiden v

Batman leipoo ja Hämähäkkimies auttaa pottaharjoittelua tämän mahtava värityskirja

Batman leipoo ja Hämähäkkimies auttaa pottaharjoittelua tämän mahtava värityskirja

Norjalainen sarjakuvapiirtäjä ja äiti kääntävät vahvan supersankarin ajatuksen päälle tällä loistavalla värityskirjalla. Kuva: Linnea Johansson Batman ja Spiderman voivat pelastaa maailman yöllä, mutta päivä päivältä he ovat tavallisia isiä, jotka rokkaavat vauvan käärettä ja auttavat potta kouluttamaan lapsia. Ainakin niin he tekev