• Friday August 7,2020

Haluan olla kasvissyöjä!

Kuinka reagoida, jos lapsesi haluaa kokeilla kasvissyötä

Cheryl Drewniakin 9-vuotias tytär Hailey ei koskaan pitänyt lihasta paljon. Mieheni ja minä pyysimme jatkuvasti hänen kanssaan ottaa vielä yksi purenta. Viime keväänä Hailey ilmoitti meille haluavansa kasvissyöjäksi. Luonnollisesti olimme huolissamme. Emme ole kasvissyöjiä ja olimme huolestuneita siitä, kuinka hän saisi kaikki ravintovaatimuksensa.

Tämä on usein ikä, jolloin lapset tietävät kasvisruokavaihtoehdon ja haluavat kokeilla sitä, sanoo Montrealin dieettihoidon asiantuntija Louise Lambert-Lagac .

Ota selvää, mikä kehottaa muutosta

Kuinka vanhempien tulisi reagoida? Tärkeää on selvittää, mikä muutosta kannustaa. Jotkut lapset, kuten Hailey, pitävät lihan makua tai rakennetta miellyttämättömänä. Toiset voivat olla huolissaan eläinten hyvinvoinnista tai ympäristöstä. Mutta valinta voi olla myös syömishäiriön piilottaminen. Näen tämän uudestaan ​​ja uudestaan ​​käytännössäni, sanoo Lambert-Lagac . Erityisesti tytöt saattavat haluta laihtua, ja itsensä kasvissyöjäksi julistaminen on yksi tapa välttää syömistä, mitä perhe syö. € Varmista, että ruokavalio on tasapainoinen eikä mikään syy laihtumiseen.
Jos lapsesi motivaatio on terveellistä, ole tukeva, neuvoja Lambert-Lagac . Näen vanhempia, jotka ehdottomasti kieltäytyvät, ja haluan minun tukevan heitä. Mutta se ei aio auttaa lasta.

Voimistelija Hailey oli oppinut valmentajaltaan, että on mahdollista saada hyvää proteiinia syömättä lihaa.

Kasvisruokavalio voi tarjota kaikki preteenien tarvitsemat ravintoaineet. Mutta se ei riitä, että valmistat kanaa, riisiä ja salaattia perheelle ja anna kasvissyöjillesi syödä vain riisiä ja salaattia.

Valkuaisaineiden ja raudan tarve on tässä iässä kaikkien aikojen korkein nopean kasvun ja välittömän murrosiän alkamisen vuoksi. Alhainen saanti voi tarkoittaa energian pudotusta ja ajan myötä kasvukäyrän hidastumista.

Pavut, linssit ja tofu toimittavat hyvää proteiinia ja rautaa; yksi annos tulisi syödä joka päivä. Maapähkinät ja mantelit, jotka sisältävät vähän proteiinia, ovat hyviä välipaloja kasvissyöjille. Meijerituotteet ja munat tarjoavat myös proteiinia, mutta niiden rautapitoisuus on alhaisempi.

Kalsium ei yleensä ole huolenaihe niin kauan kuin lapsi saa kolme tai neljä annosta maitoa päivässä, sanoo Lambert-Lagac .

Perheen kasvissyöjä ei tarkoita, että sinun on valmistettava kaksi ateriaa. Sijoita hyvään kasvissyöttämiseen, ja kutsu lapsi keittiöön auttamaan sinua luomaan lihattomia ruokia meksikolaisista, intialaisista ja aasialaisista ruokia. Ja ajattele korvaavuuksia: Kasvissyöjä lasagna on herkullinen tofu korvaavan osan juustoista; sekoituspaiste voidaan jakaa ennen kanan lisäämistä osaan ja tofua toiseen; soija - maapallo pyöreä - kestää lihaa chilissä.

Drewniak kertoo, että tyttärensä kasvissyöjille on odotettu hyötyä. Vanhempi veli Dawson, joka on todellinen liha- ja peruna-mies, saa jonkin verran altistumista uusille ruokille ja mieheni ja minä kiinnitämme enemmän huomiota aterian suunnitteluun varmistaaksemme, että kaikki ovat syömme tasapainoisia, terveellisiä aterioita. ”

Kuinka paljon päivittäistä proteiinia lapsesi tarvitsee?

Yhden - kolmen vuoden ikäiset lapset tarvitsevat 1, 1 g jokaiselta kehon painokilolta, joten 2½-vuotias, joka painaa 12 kg (26 lb), tarvitsisi 13 g. Neljän - 13-vuotiaat lapset tarvitsevat 0, 95 g / kg, joten 36 kg painava lapsi tarvitsee 34 g.

Grammaa proteiinia
1 kuppi keitetyt soijapavut 28 g
1 kuppi keitettyjä papuja (musta, munuainen, valkoinen, laivasto, garbanzo) tai linssejä 14–18 g
½ kuppia maapähkinöitä tai 4 rkl maapähkinävoita 16 g
1 kuppi lehmänmaitoa tai väkevää soijajuomaa 8 g
1 iso muna 6 g
½ kuppi keitettyä riisiä tai maissia 2 g

voimavarat
Vesanto Melinan ja Brenda Davisin kirjoittama uusi tulossa kasvissyöjä sisältää ravitsemusohjeita lapsille ja aikuisille sekä reseptejä.


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Haluatko pakata Pinterestin parhaan voileivän lapsesi lounaalle?

Haluatko pakata Pinterestin parhaan voileivän lapsesi lounaalle?

Koulun lopussa edessä ja kesän tulossa pian, kannattaa ehkä hankkia inspiraatiota tästä erittäin suositusta ateriosta. Kuva: iStockphoto Voi voileipiä. Jotkut lapset rakastavat heitä, jotkut lapset vihaavat heitä. Kun koulu päättyy aivan nurkan takana, olet todennäköisesti inhoava heitä jo nyt. Mutta tässä

Sanoitukset Hush Little Baby

Sanoitukset Hush Little Baby

Rokottele vauva nukkumaan laulaessasi tätä klassista lullabiaa. Kuva: iStockphoto No, vauva, älä sano sanaakaan. Papa ostaa sinulle pilkkulinnun Ja jos tuo pilkkaava lintu ei laula, Papa ostaa sinulle timanttisormus Ja jos timanttirengas muuttuu messinkiä, Papa ostaa sinulle näyttävän lasin Ja jos tämä näköinen lasi rikkoutuu, Papa ostaa sinulle billy vuohen Ja jos se billy vuohi ei vedä, Papa ostaa sinulle kärryn ja härän Ja jos tuo kärry ja härkä putoavat alas, Olet silti kaupungin suloisin vauva

10 syytä maidon vähäisyyteen imetyksen aikana

10 syytä maidon vähäisyyteen imetyksen aikana

Imetysasiantuntija Teresa Pitman keskustelee kymmenestä syystä alhaiseen maidontuotantoon ja tarjoaa vinkkejä ratkaisun löytämiseen Kuva: iStockphoto Kun vauva on kiusallinen tai haluaa sairaanhoitajaa vain tunnin kuluttua syömisestä, on luonnollista huolehtia siitä, että et tuota tarpeeksi maitoa. Nämä ov

Tasapaino taaksepäin

Tasapaino taaksepäin

Asiantuntijoiden mukaan avain onnellisuuteen on löytää tasapaino työn ja perheen välillä. Joten miksi viesti saa vanhemmat tuntemaan olonsa huonommaksi? Kun aviomieheni ja minä keskustelemme siitä, onko meillä lapsia, tunsimme, että kahden uran ja perheen pyrkiminen olisi liian vaikeaa. Joten sopimme, että pysyn kotona, kunnes lapset ovat koulussa. Joskus, k

94 hienoa reppua lapsille

94 hienoa reppua lapsille

On reppujen aika! Olemme valinneet lapsille parhaat, uusimmat reput, koska meillä on selkäsi. (Katso mitä teimme siellä?) 94 kuvaesityksen valokuvat

Matkustamon kuume: vinkkejä ensimmäistä kertaa vastasyntyneen kanssa

Matkustamon kuume: vinkkejä ensimmäistä kertaa vastasyntyneen kanssa

Mökkihöperyys? Älä anna muutaman ensimmäisen vanhemmuusviikon pitää sinut yhteistyössä talon sisällä vastasyntyneen kanssa. Kuva: iStockphoto Heiden reitti oli yksinkertainen: Aivan korttelin ympäri, mutta asiat muuttuivat nopeasti monimutkaisiksi, kun Sarah Cavaliere ja hänen miehensä rakastivat rattaidensa vaipoilla, pulloilla ja huovilla ensimmäiselle matkalle talosta päiväpäivänpoikansa Loganin kanssa. Lue lisää: Paras