• Thursday September 24,2020

Kuinka palata juoksuun synnytyksen jälkeen

Lue tämä, ennen kuin solmitat ensimmäistä synnytyksen jälkeistä juoksua.

Kuva: istock

Vauvan jälkeinen juokseminen voi olla uskomattoman vapauttavaa - ja hieno tapa sitoutua vauvaasi -, mutta se voi olla myös vaarallinen (hei, prolapsia! ). Puhuimme juoksevien äitien ja juoksevien ammattilaisten (jotka ovat myös äitejä) kanssa saadaksemme ohjeet kuinka ja milloin lahjoittaa ne lenkkeilykengät.

Ennen kuin juokset

Dannan Siano, juoksija, kolmen äiti ja Viva Fysioterapian omistaja, joka on erikoistunut raskauteen ja synnytykseen liittyviin naiskysymyksiin, sanoo, että sinun on syytä vahvistaa ydintasi, myös lantionpohjaa, ennen kuin palaat sellaiseen vaikuttavaan toimintaan, kuten juokseminen. Jos et anna kehollesi tarpeeksi aikaa rakentaa vahva ydin vauvan saamisen jälkeen, sinulla voi olla alaselän kipuja, lantion vyön kipuja, virtsainkontinenssia, lantionpohjan toimintahäiriöitä tai jopa lantion elimen prolapsia ”, hän sanoo. Siano suosittelee, että naiset tekevät ennen juoksemista lantionpohjaa ja ydinvahvistusohjelmaa (tähän sisältyy tyypillisesti sellaisia ​​harjoituksia kuin lantionpohjan supistukset, lantion vahvistaminen, vatsan vahvistaminen ja hengitystehtävät.) Juoksu- / kävelyohjelma voi myös olla hyvä tapa siirtyä takaisin juokseminen vauvan jälkeen, koska se helpottaa vartaloasi takaisin tällaiseen liikkeeseen. Sitä Jacquelyn Baston, sertifioitu henkilövalmentaja, 10-kertainen maratonilija (hän ​​tekee 11. maratoninsa marraskuussa 2018) ja yhden äiti tekivät poikansa syntymän jälkeen. Hän aloitti voimaharjoituksen ja uinnin kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, ja jatkoi juoksuaan kuuden kuukauden kuluttua juoksu- / juoksuvälirutiinilla juoksumatolla. "Mentaalisesti olin erittäin innoissani olla aktiivinen uudelleen", Baston sanoo. ”Fyysisesti en voinut uskoa kuinka kehoni tuntui erilaiselta. ”Olen edelleen imettävä äiti, ja tunne siitä, että ympärillä pomppanevat kovin raskaat tissit olivat erittäin uuvuttavat. Jalat tuntuivat myös kuolleelta painolta. ”Bastonilla kului kolme viikkoa juoksemista kolme päivää viikossa kolme mailia (noin 5 km) pysähtymättä.

Kun juokset

äiti liikuntamatolla vauvan kanssa Liikunta vauvan kanssa: 9 helppoa liikettäChicagoan ja kirjailija Kathleen Dragan luopuivat juoksemasta 27 viikkoa raskauteensa, koska hän oli liian hankala ja hidas jatkaakseen. Mutta heti kun hän oli kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, lääkäri antoi hänelle hoitomenetelmän, ja hän oli palannut. Sorta. "Toisaalta juoksu tuntui myöhemmin hyvältä, koska olin kaivannut sitä niin paljon, mutta olin myös paljon hitaampaa ja sain kevyesti puhallusta, mikä oli aluksi turhauttavaa", hän sanoo. Illinoisin lasten fysioterapeutti Megan Farley kertoo myös odottaneensa kuutta viikkoa saadakseen kaiken selväksi. Kun hän suoritti muutaman ensimmäisen juoksunsa, hän tunsi, ettei hänellä ollut paljon vatsanvoimaa, eikä hänen elimensä oikeastaan ​​tunnu olevan oikeissa paikoissa, hän sanoo. Mutta kahden tai kolmen viikon sisällä hän oli palannut raskautta edeltäneeseen normaaliinsa, vaikkakaan ei raskautta edeltäneellä nopeudellaan. "Sen lisäksi, että olen täysin uupunut, pääsin läpi kaikki omituiset alkuperäiset tunteet, jotka koskivat juoksemista takaisin ilman lentokoneessa olevaa lasta, koska en aio mennä takaisin juoksemiseen." Oireet kuten väsymys, hitaus ja jäykät nivelet ovat melko tyypillisiä. Pitkän poissaolon jälkeen juoksemisesta, mutta jos jokin tuntuu todella vaurioitumiselta, älä työnnä läpi ja tapaa tapaaminen lääkärin ASAP-hoitoon.

Kun on liian aikaista

Kehosi antaa sinulle selkeät merkit siitä, että olet liittynyt uudelleen juoksumaailmaan liian pian, sanoo äiti, synnytyksen jälkeisten korjaavien liikuntojen asiantuntija, henkilökohtainen valmentaja ja joogaopettaja Kendra Fitzgerald. Näihin kuuluvat: pissaaminen hyppääessäsi tai juoksemassa, kipu yrittäessäsi juoksua, tuntuu siltä, ​​että sisäpuolet putoavat, kun hyppäät tai juokset, häpyluun kipu (häpyluun edessä), toistuvat sivuompeleet, polvi kipu, lonkkakipu, niskakipu ja asiat, jotka tunnevat vain väärin tai paikoillaan, Fitzgerald sanoo. "Mikään näistä ei ole normaalia", hän sanoo. Jos jotain näistä tapahtuu, pienennä voimakkuutta, kunnes et enää tunne vaivaa, Fitzgerald sanoo. Kävele esimerkiksi reippaassa tahdissa tai kaltevuudella ja varaa tapaaminen tapaamaan lantionpohjan fysioterapeutti. Kun olet käynyt läpi hoidon, voit lisätä kävelyäsi vähitellen, kunnes työskentelet takaisin juoksevaan kivunvapauteen, hän sanoo.

Sisältää vauvan juoksemiseen

Jos vauvasi on haastava päivä nukkuja, käytä viettämisaikaasi houkutellaksesi vauvasi makeaan uneen. Tai jos he ovat hereillä, he voivat nähdä nähtävyyksiä, Fitzgerald sanoo. Mutta ensin, vie vauva kävelylle lenkkeilyvaunuissa (Fitzgerald rakastaa Bob Revolutionia) ennen kuin siirryt täyteen ajoon vesien testaamiseksi. Älä halua innostua ja olla valmis ensimmäistä juoksua varten vain saadaksesi selville, että vauvasi ei siedä rattaita yli kahden minuutin ajan, hän sanoo. Lapsesi tulisi olla vähintään kahdeksan kuukauden ikäinen ollakseen juoksua varten ja hänen päänsä on hyvä hallita. Lauren Collins, naisten online-kuntoyhteisön SISSFiT: n äiti ja perustaja, joka on erikoistunut HIIT-pohjaiseen koko vartalon harjoitteluun ja juoksun parantamista koskeviin ohjelmiin, kertoo aloittaneensa kahdeksan viikon kuluttua kuuden viikon synnytyksen jälkeen tehdystä ohjelmasta. varmistaakseen, että hänen ruumiinsa oli valmis liikuntaan. Hän ehdottaa juoksua juoksumatolla, kun vauva nukkuu, tai kävelemään jyrkkämäkiä vauvan kanssa rattaissa (hän ​​käyttää Joovy Zoom 360 Ultralight -valoa), kunnes hän on tarpeeksi suuri juoksemiseen. Kun hän suurenee, hän sanoo pitävänsä tasaisemmilla pinnoilla. Ja hänen pukeutuminen oikein on välttämätöntä. Vain siksi, että juokseni ja hikoilen, ei välttämättä tarkoita, että se on hänelle tarpeeksi lämmin, Baston sanoo. Olen myös pysähtynyt usein tuntemaan kätensä ja poskensa varmistaakseni, ettei hän ole liian kuuma tai liian kylmä.


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Syntymäpäiväpohja: Sinun opas synnytykseen

Syntymäpäiväpohja: Sinun opas synnytykseen

Kun kohtaavat synnytystä, on monia tuntemattomia. Tässä on kaatumiskurssi vinkkejä ja ideoita, joiden avulla lapsesi syntymästä tulee positiivinen kokemus. Kuva: iStockphoto Onko tämä työvoimaa? Olet tuntenut supistumisia päällä ja pois päältä päiviä. Nykyään ne vaikuttavat säännöllisemmiltä - ja kun kirjoitat ajat muistiin, huomaat, että ne näkyvät kuuden tai seitsemän minuutin välein. Onko tämä se? "Ei ole

Kuinka käsitellä, kun lapsesi on piikkitie

Kuinka käsitellä, kun lapsesi on piikkitie

Haluatko lapsesi kyykkyä? Eikä vain heidän ystäviensä ja sisarustensa lisäksi myös muiden aikuisten kanssa? Saimme neuvoja vanhemmille, jotka kuulevat sanovan heidän kertomuksia useammin kuin he haluaisivat. Kuva: iStockPhoto Kadyn Green on pakonomainen taistelija. Kuuden vuoden ikäisenä Edmontonissa ei ole riittävästi ryöstöjä kenellekään , hänen nuoremmasta veldestään ja satunnaisista lapsista puistossa, aikuisiin, jotka käyttäytyvät vähemmän kuin täydellisesti. Hänellä ei ole häpeää. H

10 terveellistä koululounasideaa

10 terveellistä koululounasideaa

Voileipistä ravitseviin smoothieihin meillä on 10 terveellistä lounasideaa, jotka lapset syövät. 10 katsele diaesityksen valokuvia

Kuinka saada vauva ottamaan pullon

Kuinka saada vauva ottamaan pullon

Olitpa suunnittelemassa lähtöäsi muutamaksi tunniksi tai haluatko jonkin puolivälissä yön helpotusta, tässä on miten rohkaista vauvasi ottamaan pullo. Kuva: Vanessa Cerday Photography Shelly De Caria yritti ensin antaa tyttärelleen Danielalle pullon ilmaistettua maitoa, kun hän oli kolme kuukautta vanha, mutta hänellä ei olisi mitään tekemistä sen kanssa. "Hän ei