• Monday September 28,2020

6 asiaa, jotka haluaisin tietäväni imetyksestä ja liikunnasta

Harjoitteluohjelmien järjestäminen lepoajan, hoitotyön ja pumppausistuntojen ympärille ei ole helppoa, mutta se on toteutettavissa. (Pro-vinkki: sijoita hyvään urheilukahvaan - et tule katumaan.)

Jennifer poikansa Isaacin kanssa, joka oli viiden kuukauden ikäinen, kun hän aloitti kilpailemisen uudelleen triatlonissa. Kuva: Jennifer Pinarski

Ennen poikani Isaacin syntymää olin erittäin aktiivinen juoksija ja triatlonisti, jatkoin treenaamista raskauteni aikana. Luulin luonnollisesti, että voisin palata takaisin liikuntatietoihini helposti vauvani syntymän jälkeen, mutta olin väärässä. Imetysten ja treeniaikataulun tasapainottaminen oli haastavaa ja tein paljon virheitä (tuskallisella mastiittitapauksella, joka oli mukana ensimmäisessä synnytyksen jälkeisessä triatlonissa viimeistelijän mitalin kanssa). Tässä on mitä toivon, että joku olisi kertonut minulle imetyksestä ja liikunnasta.

1. Pidä kalori- ja vesipulloasi ylhäällä
Pinnalla juokseminen ja imetys saattaisi näyttää maagiselta ratkaisulta vauvan painon menettämiseen. Sairaanhoito polttaa 500 kaloria päivässä ja viiden kilometrin juoksu polttaa vielä 500 kaloria, joten olisi helppo päätellä, kuinka nopeat vanhat laiha farkut ovat. Mutta älä leikkaa ruoanottoa liikaa. Huomasin, että minun piti korvata juoksun aikana poltetut kalorit vain pitääkseni maidon tarjonnan vakaana. Juota paljon vettä kuivumisen välttämiseksi.

2. Sijoita hyvä urheilu rintaliivit
Jos arvelet rintojen muuttuvan raskauden aikana, se ei ole mitään verrattuna muutoksiin, joita koet imetyksen aikana! Raskautta edeltävät A-kupin rintaliivit olivat naurettavia verrattuna E-kupin rintaliiviin, joita tarvitsin lasteni syntymän jälkeen. Tukeva urheilurinta, jossa on paljon puristuksia, on tärkein tarvitsemasi kuntoiluväline. Etsi sellainen, jossa on säädettävät hihnat muuttuvien rintojen mukaiseksi, ja ihannetapauksessa hoitolukot tai helposti saatavilla olevat aukot. Tärkeintä on, että otat urheilurintaliivit heti kun olet suorittanut kuntoilun, jotta tukkeutuneet kanavat ja mastiitti eivät tule esiin.

3. Suorita harjoittelu harjoittelulla ja nukkumisella
Jos vauvasi nukkuu säännöllisesti ja joku muu voi pysyä kotona hänen kanssaan, sovittaminen harjoitteluun nukkumisen aikana on helppoa. Mahdollisesti hoitaa vauvaa molemmista rinnoista ennen lähtöä. Minulle se antoi mielessä mielen, että lapsellani oli täysi vatsa, ja rintani eivät tunteneet olleensa niin raskaita tai epämiellyttävän tiukkoja treenien aikana.

4. Tutustu vauvaasi pulloon
Vaikka suunnitteletkin yksinomaan imettämistä, vauvasi käyttöön ottaminen maidon pullossa antaa enemmän vapautta ja joustavuutta siihen, milloin ja kuinka kauan voit käyttää, koska joku Toinen kuin sinä voi ruokkia häntä. Toinen vauvasi tuskin nukkui, joten en voinut ajoittaa harjoituksiani samaan aikaan ennakoitavien päiväunien kanssa. Jos halusin mennä juoksemiseen, se tarkoitti, että jollain muulla oli oltava pullo valmiina, ja vauvani piti olla OK siinä.

5. Pakkaa pumppu
Tosi tarina: Kun poikani oli neljän kuukauden ikäinen, juoksin 10K: n kisassa. Odotin olevansa poissa vain kolmen tunnin ajan, pumputin muutaman pullon maitoa hänelle ja ajoin kilpailuun. Kaikki meni täydellisesti, kunnes pääsin 7K-merkkiin, ja äkillisesti rintani alkoivat vuotaa. Ne jatkoivat vuotoa loppuosaan (ja koko kodin), jotka tehtiin joillekin kiusallisille valokuville! Opiskelija oppi: jos olet imettävä äiti, joka aikoo olla poissa vauvasi ajanjakson ajan, jonka aikana olet yleensä tehnyt ainakin yhden ruokintaistunnon, tuo rintapumppu (ja käytä varmasti imukykyistä rintaa) tyynyt). Jos vauvasi tulee mukanasi kilpailuun, sairaanhoitaja ennen lähtöä. Pidempien tapahtumien aikana voit jopa sairaanhoitajaa seurata (kuten Liza Howard teki ultrajohtavien tapahtumiensa aikana).

6. Ole kiltti kehosi ja egoosi kohtaan
On totta, että tällä on vähemmän tekemistä imetyksen kanssa kuin sillä, että hallitset odotuksiasi synnytyksen jälkeen. Laskeudu takaisin harjoitusrutiiniin hitaasti kiinnittämällä erityistä huomiota kehosi tunteeseen ja tunnusta, että kestää aikaa työskennellä samoilla nopeuksilla ja etäisyyksillä, joita käytit juoksemiseen, tai nostamasi painoon. Tiedä, että harjoittamalla ei ole väliä kuinka muodoltaan tai hitaasti sinusta tuntuu - näytät positiivista esimerkkiä uudelle vauvallesi.


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Must-see cutenness: Michael Bubl   tanssii poikansa kanssa (video)

Must-see cutenness: Michael Bubl tanssii poikansa kanssa (video)

Kuuma diggity koira! Katso tämä suloinen video kanadalaisesta kroonisesta Michael Bublesta, joka tanssii poikansa Noahin kanssa. Kuva: Michael Buble Instagramin kautta Hot dog, hot dog, hot diggity koira! Olemme pakkomielle tämän videon Michael Bubléstä tanssimasta 19 kuukauden ikäisen poikansa Noaan kanssa! Micha

25 paikkaa jokaisen Kanadan lapsen pitäisi nähdä

25 paikkaa jokaisen Kanadan lapsen pitäisi nähdä

Vie perhe kansalliselle retkelle Jody Robbinsin, joka on kirjailija 25 paikasta Kanadassa, jokaisen perheen tulisi käydä, kohteliaasti. Kuva: Jody Robbins Jos koskaan oli vuosi matkustaa Kanadassa perheen kanssa , niin se on. Meitä on siunattu leukaa pudottavilla maisemilla, jännittävillä ulkoseikkailulla ja monipuolisten kulttuurikokemusten joukolla. Minu

Äidit, voit lopettaa anteeksi vaginasi

Äidit, voit lopettaa anteeksi vaginasi

Lantionpohjan fysioterapeutti näyttää meille totuuden siitä, minkä kalvojen ja emättimien on tarkoitus näyttää (ja hajua) tällä virusvirheisellä Facebook-viestillä. Kuva: Hilde Atalanta: Vulva-galleria Kaikki vulvas ovat erilaisia ​​- ne ovat yhtä ainutlaatuisia kuin yksilöllisesti omituiset ja kauniit kasvomme, mutta hämärtämästä kehon osasta johtuva häpeä kulkee syvällä - omien peiliemme ja makuuhuoneidemme ulkopuolella. Me kuristamme ajatusta sii

Lapset ja perheen taloudet: Kuinka paljon sinun pitäisi kertoa heille?

Lapset ja perheen taloudet: Kuinka paljon sinun pitäisi kertoa heille?

15. huhtikuuta on keskustelu lastemme kanssa rahanpäivästä. Jennifer Pinarski puhuu vanhemmille siitä, kuinka he keskustelevat perhetaloudesta lastensa kanssa. Kuva: iStockphoto Kun aviomieheni menetti työpaikkansa kaksi vuotta sitten, taloudellinen tilanne ja elämäntyyli muuttuivat "mukavasti säästäväisestä" "rikkoutuneeksi ja stressaantuneeksi". Kotona oll

Toissijainen hedelmättömyys: Mitä sinun täytyy tietää

Toissijainen hedelmättömyys: Mitä sinun täytyy tietää

Oletuksena on, että toissijainen hedelmättömyys ei ole yhtä voimakasta kuin sinulla on lapsi. Mutta tunteellisuus ja halu lapsen suhteen eivät ole erilaisia. Kuva: iStock Valerie Samson * oli 22-vuotias ja suunnitteli häitään, kun sai selville, että hän oli raskaana ensimmäisen lapsensa kanssa. "Se

7 asiaa, joita lastentarhanopettajat haluavat sinun tietävän

7 asiaa, joita lastentarhanopettajat haluavat sinun tietävän

Joten lapsesi on alkamassa päiväkotia, etkä ole varma, onko joku teistä valmis. Muutama päiväkodinopettaja paljasti, mitä voit tehdä nyt saadaksesi esiopetajasi valmistautumaan luokkakokemukseen. Kuva: Stocksy Ennen kuin lähetät pikkulasteni luokkaoppimisessa isolasten maailmaan, tässä on joitain tärkeitä vinkkejä, jotka opettajat haluavat vanhempien tietävän . 1. Täytä hätäyh