• Monday September 21,2020

5 syytä synnytyksen jälkeen on helpompaa kuin luulet

Esittämä

Kukaan ei sanonut, että pysyä kunnossa kun sinulla on lapsia, on helppoa, mutta täällä Lindsay Goulet, Hot Mama Health & Fitness, jakaa hyödyllisiä ratkaisuja synnytyksen jälkeisiin kuntoesteisiin.

Kuva: iStockphoto

Kukaan ei sanonut, että pysyä kunnossa heti, kun sinulla on lapsia, on helppoa, mutta sitten taas olet jo oppinut taiteen žongloida vastasyntyneen hoidosta, tehdä pyykkiä ja siivota poopsplosions hyvin pienellä unella. Lindsay Goulet, Vancouverissa toimiva kunto-opettaja, Hot Mama Health & Fitness -yhtiön perustaja ja kahden äiti, antoi meille suositusvinkit monien syiden torjumiseksi, joita saatat olla käyttämättä.

1. Ongelma: Et tiedä mistä aloittaa
Ratkaisu: Harjoittamisen aloittaminen voi olla pelottavaa, varsinkin jos olet juuri saanut vauvan - todennäköisesti et tunne, että olet elämäsi parhaassa kunnossa. Mutta et ole yksin. " Äitiys voi olla yksinäistä ja eristävää joskus", Goulet sanoo. Siksi hän uskoo, että paras paikka aloittaa on ryhmäkuntokurssit. ”Poistuminen talosta muiden äitien kanssa on paljon motivoivampaa ja pitää sinut vastuullisena.” Yritä muutama selvittääksesi, minkä tyyppinen liikunta nautit. Goulet ehdottaa menemistä äidikaverin kanssa tai kokeilemaan äiti-minä-tunteja, joiden avulla voit tuoda vauvasi ja tavata muita äitejä, kun saat synnytyksen jälkeistä koulutusta.

2. Ongelma: Olet liian väsynyt hoitamaan
Ratkaisu: Vanhempana oleminen on uuvuttavaa, ja saatat tuntea olevani liian unen riittävä harjoittelulle. Mutta tiesitkö, että liikunta voi vähentää väsymystä? "Yhden suurimmista äiteille motivoitumisen tulisi olla energia", Goulet sanoo. Ja ylimääräisen energian hankkiminen voi olla yhtä helppoa kuin aloittamalla päiväsi viidellä minuutin intensiivisellä liikunnalla, kuten kyykkyhyppyillä, push-upillä ja burpeesilla, hän sanoo. Ajattele vain kuinka uskomattoman tuntut ollessasi valmis, sen sijaan, että tunnet syyllisyyttä siitä, että et käyttänyt kuntoa.

Alt teksti 4 vinkkiä terveelliseen synnytyksen jälkeiseen painonpudotukseen

3. Ongelma: kuntoa ei voi puristaa ajoissa
Ratkaisu: Sinun ei tarvitse viettää tuntia treenaamalla saadaksesi tuloksia. Ne viisi harjoittelu minuuttia täällä täällä kaikki laskevat yhteen. Goulet ehdottaa, että arkipäiväiset tehtävät muutetaan liikuntamahdollisuuksiksi: Lunge kun kannat pyykkikoria, kyykky samalla kun tiskaat, tee push-up vauvan päälle vatsan aikana tai kävele kentän ympäri lapsesi jalkapalloharjoituksessa - ei tarvikkeita tarvita . "Paras kuntolaitteesi on oma ruumiisi", hän sanoo.

4. Ongelma: Et löydä lastenhoitoa
Ratkaisu: Taaperoikäiset voivat olla kourallinen, mutta älä anna tämän estää sinua tekemästä nopeaa harjoittelua kotona. Harjoittamalla lapsesi edessä, olet roolimalli. Ja taaperoista tulee lapsia, jotka lopulta osallistuvat. Olipa retkeily, pyöräily tai vain kävely kävely puistossa, lapset voivat olla mukana melkein missä tahansa toiminnassa. Goulet ehdottaa, että omistat tietyt päivät perheen kuntoiluun. ”Keskustele lasten kanssa ja sano:” Tämä on meidän päivämme olla aktiivinen. Mitä haluaisit tehdä?'"

5. Ongelma: Olet vakuuttunut siitä, ettet ole urheilullinen
Ratkaisu: Jos et saanut A-luokkaa kuntosalilla, et ole yksin. Mutta sinun ei tarvitse olla urheilullinen ollaksesi kunnossa. Jos olet huolissasi koordinaatiosi puutteesta, on monia luokkia, jotka eivät vaadi sitä. Lisäksi koulutetut ammattilaiset voivat opettaa sinulle hyvän muodon. Jos kestävyys estää sinua osallistumasta luokkaan, sinun on aloitettava jostain, Goulet sanoo. ”Jos haluat pitää tauon, pidä tauko! Jos olet todella tukevassa ja motivoivassa paikassa, kukaan ei tuomitse sinua


Mielenkiintoisia Artikkeleita

#Dadcrush: 24 muotokuva modernista isyydestä

#Dadcrush: 24 muotokuva modernista isyydestä

Isämme isommat murskaukset Instagramissa kertovat tunteistaan ​​vanhemmuudesta. Ota kudokset pois tarvitset niitä. Kuva: @mamainbloom instagramin kautta, Kirjeet: Marta Ryczko Emme valehtele sinulle - suurin osa nykyisen Parentin henkilökunnasta on hetero-naisia. Joten suurimpien isämämme murskausten löytäminen Instagramsta oli erityisen vaikea työ, joka ei saanut munasarjamme loukkaantumaan ollenkaan. Mutta me h

Tämän opettajan vaihtoehtoinen kesä "kotitehtävä" on kaikki

Tämän opettajan vaihtoehtoinen kesä "kotitehtävä" on kaikki

Yhden luokan opettaja pudottaa totuuspommit, jotka meidän kaikkien on kuulla hänen kesätyöpaketissaan, koska elämää on enemmän kuin aikataulukoita. Kuva: iStock Ala-asteen opettaja Betsy Eggart tunsi itsensä syylliseksi aluksi, kun vanhempi kysyi lähettävänsä hänelle kotiin kesäpaketin töitä. Sen sijaan, ett

Mitä sinun on tiedettävä vastasyntyneestä lapsestasi

Mitä sinun on tiedettävä vastasyntyneestä lapsestasi

{{{data.excerpt}}} {{{data.featuredImage.replace ("http: //", "https: //")}}} Kirjaudu Rekisteröidy asetukset Kirjaudu ulos Raskautta Yritetään tulla raskaaksi Hedelmättömyys raskaus Raskaus viikoittain Vauvan nimet Vauvarekisteri Vauvan suihkut Ole raskaana Raskausterveys Synnyttää Vauva Vauva kuukausittain Vauvan kehitys Vauvanruoka Vauvan terveys Vauva nukkuu rintaruokinta koliikki Vastasyntyneen hoito Hoito synnytyksen jälkeen hampaiden puhkeaminen Perhe Lapset Taapero toiminta Syntymäpäiväjuhlia Kirjat käsityöt kuri Perhe-elämä Erityistarpeita Tyyli lelut Lopullinen lel

Oho!  Unohdin valehdella lapselleni Hammaskeiju

Oho! Unohdin valehdella lapselleni Hammaskeiju

Tara-Michelle Ziniuk päätti kertoa tyttärelleen totuuden hammaskeijuista get-go-palvelusta. Tara-Michelle päättää kertoa tyttärelleen Anna totuuden hammaskeijuista. Olen vielä puoli unessa, mutta kuulen neljän-vuotiaan tytärni Annan ja hänen isänsä puhuvan aamiaisen aikana siitä, kuinka hänen kuusivuotias koulunsa ystävä Haleylla on haiseva hammas. Anna on nuoremma

Taaperoisi: 19 kuukauden ikäinen

Taaperoisi: 19 kuukauden ikäinen

Taaperoisi on virallisesti lähempänä kahta kuin 1, ja siinä on kaikki hienot virstanpylväät, uudet sanat, hölkkä energia ja kova omistautuminen suosikkikappaleihisi sen todistamiseksi. Valokuva: Nicole Duplantis / Vaatteet toimittanut babyGap Taaperoikäinen on nyt virallisesti lähempänä kahta kuin yhtä, ja siinä on kaikki hienot virstanpylväät, uudet sanat, hölkkä energia ja kova omistautuminen suosikkikappaleihisi sen todistamiseksi. On päiviä, jollo

7 tapaa vakuuttaa lapsesi pelottavista uutisista

7 tapaa vakuuttaa lapsesi pelottavista uutisista

Asiantuntijamme tarjoaa vinkkejä lapsen rauhoittamiseksi traagisten tapahtumien yhteydessä uutisissa tai kodin lähellä. Kuva: iStockphoto On vaikea tietää, miten tai jos käsitellään pelottavia tapahtumia, joita lapset näkevät uutiset. Joten keskustelimme Boston Medical Centerin väkivallan todistajaprojektin johtajan Neena McConnicon kanssa, joka neuvoi lapsia Bostonin maratonin murhenäytelmän seurauksena saadakseen selville, kuinka vanhemmat voivat auttaa lapsiaan ymmärtämään tilanteen ikälle sopivin termein ja tukea heitä tapahtuman jälkeisinä päivinä. Pidä selitys yksinkert