• Tuesday September 22,2020

15 strategiaa helpompaa työtä varten

Hermostunut vai ahdistunut synnytyksestä? Kokeile näitä vinkkejä parantaaksesi kertoimiasi parempaan syntymään.

Kuva: iStockphoto

Mikä on haastavin asia mitä olet koskaan tehnyt? Monet äidit sanovat sen synnyttävän . Tietäen, että haluat valmistautua kaikin tavoin, jotta vauvasi syntyminen olisi helpompaa. Sylvia Brodyn * idea hyvästä synnytyksestä oli hänen mielestään hallinnassa, niin harvoin lääketieteellisin toimenpitein kuin mahdollista. Brody luokitellaan ennenaikaisen vauvan korkean riskin aiheuttajaksi yksikorvaisen kohtuunsa (puoli kohdun) takia. Brody päätti antaa itselleen parhaat mahdolliset mahdollisuudet luonnolliseen, pitkäaikaiseen synnytykseen. Ja viime helmikuussa, 36 viikon kohdalla (vain viikon päässä termistä), hän synnytti emättimen ja ilman kipulääkkeitä terveelle tyttövauvalle!

Olemme kaikki kuulleet tarinoita työlästä työstä, joka vaati kaikenlaista lääketieteellistä apua. Joillakin meistä, kuten Sylvia Brodyllä, saattaa olla lääketieteellisistä olosuhteista johtuvia lisäpelkoja.

Siitä huolimatta on joitain asioita, joita voit tehdä lisätäksesi todennäköisyyttä, että työsi kulkee sujuvasti ensimmäisestä supistumisesta lopulliseen työntöön, joka tuo vauvasi maailmaan. Brody aloitti perusteista, jotka rohkaisevat tervettä äitiä ja vauvaa koko raskauden ajan : syövät hyvin, saavat paljon lepoa ja näkevät hänen hoitajansa säännöllisesti. Mutta hän ei pysähtynyt siihen: “Olen oppinut ystäväni tarinoista pettyneestä syntymästään, että minun piti olla todella valmistautunut.” Mutta mitä voit todella tehdä parantaaksesi kertoutesi helpompaan työhön?

Raskauden aikana

1. Jooga
Kaikista siellä olevista synnytystä edeltävistä liikuntatunneista jooga on seuraavin. Janet Balaskas, brittiläinen synnytyksen kouluttaja ja aktiivisen syntymän kirjoittaja, selittää miksi: ”Jooga valmistaa kehon pystyyn työssä - seisomaan, polvillaan, kädet ja polvet ja kyykyssä - ja nämä asennot pitävät lantion löysänä ja avoimena helpompaa sijoittelua ja vauvan laskeutuminen. "Balaskasin yksi synnytyssääntö aina työntämiseen asti on" Älä valehtele sängyssä! "

Joogalla on muita etuja. "Hengittämiseen keskittyminen oli todella hyödyllinen työharjoittelu", sanoo Kate Stewart, joka osallistui joogatunneihin ensimmäisen raskautensa aikana ja on palannut toisensa kanssa. Balaskas neuvoo: ”Keskity uloshengitykseen ja rentoudu sen jälkeen, sitten pidä rentoutuneena hengittää. Opi hengittämään kehosi jännitys ja se auttaa sinua hengittämään synnytyksen kipu. ”

2. Hieronta
Tilaa raskaus viikolla -uutiskirje OLET RASKAANA!
Rekisteröidy saadaksesi viikoittaiset sähköpostipäivitykset vauvallesi. »" Säännöllinen hieronta auttaa naisia ​​hengittämään epämukavuuden alueilla, rentouttaen kireät lihakset ", sanoo Vancouverissa rekisteröity hierontaterapeutti Paula Jaspar, joka näkee käytännössä enimmäkseen raskaana olevia naisia. Hän lisää, että säännöllisestä hieronnasta joustavat lihakset rentoutuvat nopeammin supistumisen jälkeen synnytyksen aikana, jolloin loput supistuksista tuntuvat hieman pidempään.

Onko hieronnasta hyötyä synnytyksessä? Angela Verbrugge oli niin varma siitä, että hän palkkasi Jasparin hänen doulakseen . Kuten kävi ilmi, Verbruggellä oli voimakkaita selkäkipuja synnytyksessä. Hän sanoo: "Olin iloinen siitä, että sain asiantuntevan hierontaterapeutin, joka tiesi kuinka lihakset ovat yhteydessä toisiinsa ja kuinka vapauttaa jännitteet."

Muut naiset kääntyvät kumppaneidensa puoleen lohduttaakseen kosketustaan. Kumppani voi aivohalvata naisen pään, mikä voi rauhoittaa ja rentouttaa häntä antaen hänen vartalonsa päästä eteenpäin työstään. Tutkimuksen mukaan luja kosketus, kuten kädenpidättäminen (kaikki mitä Brody halusi) tai tukevasti olkavarteen tai reiteen painettaminen lisää oksitosiinin tuotantoa, kannustaen synnytystä etenemään. Jos haluat lisätietoja, harkitse ilmoitusta prenataalihieronnasta.

3. Hypnoosi
Toinen reitti rentoutumiseen on hypnoosi - ei viihdeversio, jossa esteettä olevat ihmiset voivat järkyttää kuin ankat. Tämä on terapeuttinen muoto, joka vaatii saman syvän rentoutumisen tai transsitilan, joka koettiin meditaation aikana.

Shawn Gallagher, sertifioitu hypnoterapeutti ja eläkkeellä oleva kätilö Torontossa, sanoo, että hypnoosi opettaa naisia ​​rentoutumaan syvästi, aiheuttaen heille paljon vähemmän epämiellyttävää synnytystä. Vaikka monet Gallagherin luokkiin tulevat tekevät niin, koska he haluavat lääketieteellistä syntymää ja etsivät tehokasta tapaa selviytyä synnytyksestä, toiset tulevat, koska ovat erittäin huolissaan syntymästä.

Michelle de Braux sanoo: ”Doulani suositteli hypnoosia. Peloin synnytystä. Lisäksi tiesin, että lääkkeettömän syntymän halu oli ylevä tavoite. ”Auttoiko hypnoosi? ”Se oli mahtavaa”, de Braux innostunut. ”Saimme läpi haastavan syntymän ilman lääkkeitä.

4. Sikiön optimaalinen sijainti
Tässä teoria on, että istuva elämäntyyli, mukaan lukien sohva sohvalla ja autolla ajaminen, sallii painovoiman kannustaa vauvan raskainta osaa - selkärankaa - vierimään äidin vartalon takaosaan . Sikiön optimaalinen sijoittaminen (OFP) on Uuden-Seelannin kätilön Jean Suttonin kehittämä konsepti, joka voi auttaa saattamaan vauvan parhaaseen asentoon äidin selkärangan kanssa ennen synnytyksen alkamista.

Jos vauvan pää käännetään painettamaan äitiä luuhun, äiti kokee voimakkaita selkäkipuja synnytyksessä ja usein myös hitaampaa synnytystä. Joskus nämä takimmaiset vauvat tarvitsevat apua pihdien tai tyhjiönpoistossa syntymään. Connie Banackin ensimmäinen vauva oli takimmainen ja hänet toimitti keisarileikkaus syystä, että hän oli tekniikan puolustaja.

Vietä aikaa joka päivä istuen pystyssä hieman eteenpäin tai polvistu lattialle nojaten eteenpäin sohvalle, ehdottaa synnytyskouluttajaa Banackia ja neljän lapsen äitiä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ollessa käsillä ja polvillaan 10 minuuttia kahdesti päivässä 37 viikosta raskaudesta raskauden alkamiseen saakka ei vähentynyt vauvojen lukumäärä, jotka olivat vielä taka-asennossa syntymän yhteydessä. OFP: n puolustajat väittävät, että naisten tulisi aloittaa aikaisemmin (34 viikkoa) ja viettää pidempään (30 minuuttia kahdesti päivässä) eteenpäin suuntautuvassa asennossa.

5. Kegels
Tee Kegels ! kehottaa Skylar Hill-Jacksonia, Toronton Baby and Me Fitness -johtajaa. "Pohjakerroksen harjoitukset auttavat monia naisia ​​välttämään lääketieteellisiä toimenpiteitä". Hän selittää, että kohdun paino aiheuttaa jatkuvaa ja kasvavaa stressiä lantionpohjan lihaksille, kohdun kannatuslihasten riippumatolle. Näiden lihaksien vahvistaminen puristamalla emättimen seinämiä tiukasti yhteen ja pitämällä jopa 20: n lukumäärän verran voi työntää tehokkaammin ja estää virtsarakon huonoa hallintaa ja peräpukamia.

6. Perineaalhieronta
Perinealhieronta venyttää kudosta varovasti emättimen aukossa. Vaikka tutkimukset eivät ole ratkaisevia perineaalhieronnan arvosta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se vähentää naisen repeytymismahdollisuuksia, kun hän työntää vauvansa maailmaan.

Rekisteröity hierontaterapeutti Paula Jaspar on asianajaja. Hän väittää, että perineum on valmistettu lihaksesta (se on lihaksen riippumatto, joka tukee kasvavaa kohtuasi raskauden aikana) ja lihakset tarvitsevat aikaa oppiakseen olemaan joustavia. Jaspar kehottaa asiakkaitaan aloittamaan perineumin hieronta jo 12 raskausviikon ajan.

Hän selittää kuinka: Kuvittele kellon etuosa emättimen aukossa. 12 osoittaa klitorikselle, kuusi peräaukkoon. Hierottava alue on emättimen alaosa, kolmesta kello yhdestä yhdeksään. Naiset voivat itse tehdä hierontaa. Voitele peukalo oliiviöljyllä. Aseta yksi peukalo emättimeen ensimmäiseen nipukseen. Venytä kudos kolmessa kello, sitten neljässä ja ympäri kellon pohjan, jatkaen yhdeksään kello.

Kuinka pitkälle sinun tulisi venyttää? Jaspar sanoo, että tiedät, mutta kuvaa tunnetta polttavana.

Perineaalhieronnan toinen etu on, että se auttaa naisia ​​oppimaan tietoisesti rentouttamaan perineumia, jolloin vauvan kulku on helpompaa. Hieronta lisää perineaalikudosten kiertoa ja nopeuttaa paranemista syntymän jälkeen.


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Ainoa lapseni kuoli, mutta olen aina äiti

Ainoa lapseni kuoli, mutta olen aina äiti

Olen aina Intian äiti. Mutta mitä se tarkoittaa nyt, että hän on poissa? Kuva: Lesley Buxtonin kohteliaisuus Ensimmäinen äitipäiväni ilman tyttäriäni katosi seitsemän kuukautta kuolemansa jälkeen. Ainoa lapseni Intia kuoli 16-vuotiaana kuuden vuoden taistelun jälkeen niin harvinaisen tuhoisan neurodegeneratiivisen taudin kanssa, että meille annettiin sille nimi vain kuusi kuukautta ennen kuin se vei hänen elämänsä. Mieheni, Mark, j

Erityistarpeisiin vanhemmuus: virstanpylväs pelaa itsenäisesti

Erityistarpeisiin vanhemmuus: virstanpylväs pelaa itsenäisesti

Tämän päivän vanhempi bloggaaja Anchel Krishna kertoo kuinka tyttärensä viimeisin virstanpylväs muistuttaa häntä elämän tärkeimmistä asioista. Syona leikkii uuden suosikkileikkansa kanssa puistossa. Kuva: Anchel Krishna. Seuraa sitä, kun Anchel Krishna kertoo äitinsä kokemuksista Syonalle, joka on poikkeuksellinen lapsi, jolla on aivohalvaus. Tänä vuonna vi

Keskustelu: Pitäisikö sinun nukkua yhdessä?

Keskustelu: Pitäisikö sinun nukkua yhdessä?

Jokaisella vanhemmilla on oma mielensä yhdessä nukkumisen suhteen. Kaksi vanhempaa kohtaavat täällä paljon keskusteltua kysymystä: nukkua yhdessä vai ei? Kuva: Jessica Rae Gordon "Kyllä, nukun yhdessä" Alex Mlynek, yhden äiti En ole koskaan halunnut, että tämä tapahtuu - joskus kutsun itseäni ”vahingossa tapahtuvasta kiinnitysvanhemmaksi” -, mutta nukun samassa sängyssä kuin kaksivuotias ja olen kuuden viikon ikäisestä lähtien. Olet ehkä kuullut vii

100 vuotta suosituimpia vauvanimiä

100 vuotta suosituimpia vauvanimiä

Vauvan nimen valitseminen voi olla haastavaa. Matkusta ajassa taaksepäin ja hanki inspiraatiota viimeisen 100 vuoden suosituimmista valikoimista. 10 katsele diaesityksen valokuvia

Ostaisitko takapihalla trampoliinia?

Ostaisitko takapihalla trampoliinia?

Hyppääkö? Viihde Tonight Kanadan isännät Rick Campanelli ja Cheryl Hickey selittävät näkemyksensä perheensä ostamisesta takapihalla trampoliinia. "Kyllä, perheeni ostaisi takapihalla trampoliinin." Rick Campanelli, kahden isä Trampoliinit ovat hyviä, vanhanaikaisia ​​hauskoja. Mielestäni jotk